 DIETA WIOSENNAZOBACZ FILM Z ZAJĘĆ AQUA AEROBIC / AQUA FITNESS Przede wszystkim powinnaś zmienić swój jadłospis i przeprowadzić dietę oczyszczająco-odchudzającą. Będziesz jadła mało, to fakt, ale nie będziesz głodowała. Efekty? W krótkim czasie zgubisz 2–3 kg i usuniesz z organizmu wszystko to, co niepotrzebnie nagromadziło się przez zimę. Dzięki temu wyraźnie poprawi się twoje samopoczucie. Szczuplejsza i w dobrym humorze, sama nie będziesz miała ochoty na objadanie się i powrót do starych, niezbyt dobrych nawyków. Oczyszczanie Dieta oczyszczająca opiera się na produktach bogatych w błonnik i przeciwutleniacze (wit. C, E i beta-karoten). Należą do nich przede wszystkim warzywa, owoce, soki, nasiona i orzechy. Można się nimi żywić przez 3–5 dni. Jeśli dieta ma trwać 7 dni, trzeba do niej włączyć ryż – najlepiej brązowy, a także ziemniaki, mięso z kurczaka, ryby. W diecie oczyszczającej bardzo ważne są płyny: woda, świeże soki, zielona herbata. Można je pić w nieograniczonych ilościach. W oczyszczaniu organizmu z pomocą przyjdą też zioła i przyprawy, np. rozmaryn, lubczyk, estragon, imbir. Zawarte w nich olejki eteryczne przyspieszają trawienie. Odchudzanie Główna zasada odchudzania jest taka, że organizm musi otrzymać wraz z pokarmem najwyżej taką ilość kalorii, jaką jest w stanie spalić w ciągu dnia, albo mniejszą. Z diety eliminuje się słodycze, tłuste mięsa i alkohol, ogranicza tłusty nabiał i białe pieczywo. By ułatwić odchudzanie, należy zwiększyć aktywność fizyczną (bieganie, jazda na rowerze, ćwiczenia). Proponowaną przez nas dietę zalecamy stosować przez 2 tygodnie. W tym czasie można schudnąć 3–4 kilo. Dieta odchudzająca Twoje menu 1. dzień śniadanie 100 g twarożku ze szczypiorkiem, 2 kromki razowca, herbata, owoc obiad 150 g pieczonego pstrąga, 2 ziemniaki z wody, sałata z oliwą kolacja 200 g sałatki z makaronu, brokułów, pomidora, oliwek i szynki, herbata 2. dzień śniadanie Jajko na miękko, 2 kromki razowca, plasterek polędwicy, sałata, kawa zbożowa z mlekiem, owoc obiad 150 g gotowanej cielęciny, 4 łyżki ryżu, surówka z marchewki z oliwą kolacja 150 g sałatki jarzynowej, 2 wafle ryżowe, herbata 3. dzień śniadanie 250 ml koktajlu z maślanki i owoców, plaster szynki, kromka razowca, rzodkiewki, herbata obiad 100 g piersi z kurczaka duszonej z warzywami, 4 łyżki kaszy gryczanej, 150 g mizerii z jogurtem kolacja 2 pieczone ziemniaki, sałatka z pomidorów, herbatka miętowa 4. dzień śniadanie 2 kromki razowca, 2 plastry białego sera, kiełki, ogórek, herbata obiad 150 g pieczonego dorsza, 4 łyżki ryżu, 150 g gotowanych brokułów kolacja Duża porcja sałatki z jajkiem i bobem (fot.), 2 wafle ryżowe, herbata 5. dzień śniadanie Filiżanka płatków owsianych z pestkami dyni i truskawkami, 150 ml jogurtu naturalnego, kawa zbożowa obiad 150 g duszonej cielęciny, 2 ziemniaki z wody, sałatka z pomidorów i cebuli kolacja 200 g risotta z kukurydzą, kurczakiem i papryką, herbatka miętowa 6. dzień śniadanie 100 g chudego twarogu ze szczypiorkiem, kromka razowca, kawa zbożowa, owoc obiad 100 g pieczonego schabu, 2 ziemniaki z wody, sałata z oliwą kolacja Jajko na twardo, 2 kromki grahamki z masłem, pomidor, herbata 7. dzień śniadanie 2 kromki razowca, 2 plasterki polędwicy, ogórek, kawa zbożowa obiad 150 g gotowanego kurczaka, 4 łyżki ryżu, surówka z marchewki kolacja 100 g chudej wędzonej ryby, kromka razowca, pomidor, herbata Dieta oczyszczająca Wybierz dietę oczyszczającą, jeśli liczysz na szybki spadek masy, albo odchudzającą, gdy nie lubisz zbyt dużych ograniczeń. Twoje menu 1. dzień Możesz pić nieograniczone ilości niegazowanej wody, ziołowych herbatek, niedosładzanych soków, koktajli warzywnych i mlecznych. 2. dzień Oprócz picia płynów możesz jeść owoce, np. truskawki, jabłka. 3. dzień Uzupełnij dietę warzywnymi sałatkami z dodatkiem lekkich sosów. Cały czas pij dużo płynów. 4. dzień Do dotychczasowego menu możesz włączyć 10 dag chudej ryby, gotowanej lub pieczonej. 5. dzień Zamiast ryby możesz jeść warzywa strączkowe. 10 dag ryby odpowiada 15 dag gotowanej fasoli, ciecierzycy czy soczewicy. Przyrządź je na obiad lub na kolację. 6. dzień Oprócz owoców, sałatek, ryb lub warzyw strączkowych możesz też jeść mięso z kurczaka lub indyka. Najlepiej, jeśli jest chude, pieczone w folii lub gotowane. 7. dzień Do obiadu lub kolacji dodaj porcję gotowanych ziemniaków lub brązowego ryżu. - Dietę najlepiej przeprowadzaj wtedy, gdy nie jesteś nadmiernie obciążona psychicznie i fizycznie. Nie stosuj jej, gdy czeka cię stresujący, pracowity tydzień. Wtedy potrzebujesz dużych porcji energii! - Najlepiej zacznij w weekend. Wtedy masz więcej czasu na przygotowywanie specjalnych, niskokalorycznych posiłków. Zorganizuj sobie też na ten czas różne atrakcje, np. wyjście do kina, spacery. Brak zajęć spowoduje, że zaczniesz myśleć o jedzeniu. - Wyjątkowo ważne są płyny. Pij jak najwięcej wody niegazowanej i rozcieńczonych soków. Nie tylko pomogą usunąć z organizmu to, co zbędne, ale też pozwolą oszukać głód. - Dietę wesprzyj ruchem, np. joggingiem, pływaniem, jazdą na rowerze. Dzięki temu szybciej pozbędziesz się toksyn.
KLIKNIJ TU ABY SIĘ ZAPISAĆ NA AQUA AEROBIC/AQUA FITNESS ...-> |
|
