 Dieta dla zabieganejZOBACZ FILM Z ZAJĘĆ AQUA AEROBIC / AQUA FITNESS Masz na głowie tak wiele spraw, że trudno Ci przeprowadzić jakąkolwiek dietę. Jadasz nieregularnie, zdarza Ci się zapomnieć o śniadaniu, a kiedy wracasz wieczorem, przegryzasz cokolwiek, nawet nie siadając do stołu. Twoje menu musi być proste i pozwalać jeść posiłki poza domem. Czas trwania diety Od 2 do 4 tygodni, w zależności od tego, ile kilogramów chcesz schudnąć. Zwróć uwagę na to, by jeść o stałej porze i - jeśli to możliwe - w tym samym miejscu. Zwłaszcza kolację postaraj się jadać w domu, nie później jednak niż o godz. 19. Przed snem wypij ziołową herbatkę bez cukru - najlepiej z melisy. Uspokoi Cię i pomoże zasnąć. Każdy posiłek jest ważny Zacznij jeść częściej (4-5 razy dziennie), ale mniejsze porcje. Nie rezygnuj z żadnego posiłku, bo szybko poczujesz się zmęczona i bardzo głodna. Zaczniesz podjadać to, co masz pod ręką, przytyjesz. Dietetyczny jadłospis Rano - 1 szklanka wody Śniadanie - kawa lub herbata bez cukru lub ze słodzikiem, - 1/2 grejpfruta lub szklanka soku, - do wyboru: 1 jajko na miękko, 50 g chudej szynki, 50 g chudego pieczonego mięsa, 2 plasterki żółtego sera (40 g), 30 g płatków musli bez cukru z odtłuszczonym mlekiem. Drugie śniadanie - 1 kromka pełnoziarnistego pieczywa z 30 g odtłuszczonego sera lub 30 g serka topionego, pomidor albo jabłko. Obiad - Dania z bufetu - pieczone mięso albo ryba w galarecie, - sałata lub świeże warzywa bez przypraw, - porcja sera lub 1 jogurt light, - świeże owoce lub sałatka owocowa, - 15 g pieczywa, - woda mineralna. - Obiad do przygotowania w domu - kanapka: 2 kromki (20 g) pieczywa pełnoziarnistego, zielona sałata, 80 g mięsa pieczonego albo chudej szynki, 2 korniszony, 2 łyżeczki majonezu light, - 30 g odtłuszczonego sera, - 200 g mrożonych truskawek. Podwieczorek - napar z ziół, np. z melisy, albo lekka herbata bez cukru. Kolacja - Wariant 1 - zielona sałata lub pomidor lub surowe warzywa z 2 łyżeczkami majonezu light, - lekkie danie (300 kcal), np. zapiekanka mięsno-jarzynowa lub galaretka mięsna, - kromka pieczywa, - jogurt naturalny z 2 łyżkami owoców lub 30 g sera 30% tłuszczu. - Wariant 2 - talerz zupy ze świeżych warzyw albo sałata z 2 łyżeczkami sosu winegret, - 70 g chudej szynki lub 100 g białego mięsa drobiowego lub pieczeni na zimno albo 2 jajka, - pieczona wołowina (120 g), - 1 kromka pieczywa pełnoziarnistego, - 1 jogurt naturalny. - Wariant 3 - sok z cytrusów, - smażona ryba (200 g), - bukiet z warzyw ugotowanych na parze z 2 łyżeczkami śmietanki lub majonezu light, - kromka pieczywa. W ciągu dnia - 1,5 l niegazowanej wody mineralnej albo słabej herbaty bez cukru, - owoce i warzywa w rozsądnych ilościach dla uzupełnienia witamin i soli mineralnych. Zafunduj swojemu ciału chwilę relaksu Wiecznie się spieszysz i rano nie jesteś w stanie znaleźć nawet chwili na gimnastykę? Nie poddawaj się! W ciągu dnia dużo się ruszasz, więc ćwiczeniami jedynie udoskonalisz swoją sylwetkę. Możesz też trenować wieczorem, byle nie tuż przed pójściem do łóżka, bo będziesz zbyt pobudzona, by zasnąć. Długi niedzielny spacer będzie uzupełnieniem codziennej gimnastyki. Masaż i sen - to coś specjalnie dla Ciebie Tej diecie najbardziej sprzyja długi, spokojny sen. Spróbuj kłaść się choć pół godziny wcześniej. Pod żadnym pozorem nie zarywaj nocy. Pomyśl także o relaksującym, fachowym masażu, który wprowadzi Cię w znakomity nastrój. Warto też zgłębić tajniki jogi (najpierw z instruktorem, potem możesz ćwiczyć sama). To naprawdę skutecznie odstresowuje!
KLIKNIJ TU ABY SIĘ ZAPISAĆ NA AQUA AEROBIC/AQUA FITNESS ...-> |
|
