 DIETYZOBACZ FILM Z ZAJĘĆ AQUA AEROBIC / AQUA FITNESS DIETA 7 DNIOWADieta oczyszczająca - dzień 1Już samo słowo dieta większości osób kojarzy się ze znacznym ograniczaniem ilości jedzenia. A co dopiero dieta oczyszczająca! Panuje powszechnie przekonanie, że każda taka kuracja to po prostu kilkudniowa głodówka. Przekonaj się, że dieta oczyszczająca nie oznacza wcale żywienia się wyłącznie sałatą i picia wody. Przez najbliższe dwa tygodnie będziemy publikować przykładowy jadłospis tygodniowej diety oczyszczającej. Śniadanie - szklanka owsianki - szklanka chudego mleka (lub mleka sojowego wzbogaconego w wapń) - 1/2 różowego grejpfruta II śniadanie - 100 ml soku z selera Obiad - 150 g pieczonej flądry (przepis na końcu tekstu) - szklanka brązowego ryżu (albo kaszy jęczmiennej lub gryczanej) - szklanka zielonej fasolki szparagowej z 2 łyżeczkami oliwy i łyżką siekanych orzechów - szklanka herbaty z dzikiej róży Przekąska - jabłko - 30 g odtłuszczonego żółtego sera - 2 wafle ryżowe - szklanka wody Kolacja - szklanka sałatki z brokułów i pomarańczy (przepis na końcu tekstu) - 2 kromki przypieczonego chleba pełnoziarnistego, skropionego 2 łyżeczkami oliwy i posypanego świeżym, posiekanym rozmarynem - szklanka wody mineralnej Deser - szklanka sałatki owocowej (przepis na końcu tekstu) - szklanka herbaty bez cukru Odtruwający sok z selera Składniki: 2 duże łodygi selera naciowego, szklanka soku pomidorowego 1. Łodygi selera dokładnie umyj, obierz z twardych włókien, pokrój na kawałki i włóż do sokowirówki (razem z liśćmi). Jeśli nie masz sokowirówki, możesz je zmiksować w malakserze i rozcieńczyć napój wodą. 2. Wymieszaj sok selerowy z pomidorowym. Nie dodawaj soli. Zdrowa owsianka Składniki: szklanka chudego mleka, czubata łyżka błyskawicznych płatków owsianych, łyżeczka mielonego siemienia lnianego 1. Mleko doprowadź do wrzenia. Wsyp płatki owsiane i mieszaj przez cały czas, aby nie zrobiły się grudki. Gotuj 2-3 minuty, aż owsianka zgęstnieje. 2. Wyłącz gaz i dosyp mielone siemię lniane. Dokładnie wymieszaj. Możesz dodać szczyptę soli do smaku lub odrobinę cukru i kilka kawałków jabłka. Flądra z grilla Proporcje dla 4 osób Składniki: 60 dag filetów z flądry ze skórą (4 połówki), sok z połowy cytryny, sól, pieprz, 2 zmiażdżone ząbki czosnku, łyżeczka świeżego, posiekanego estragonu (lub pół łyżeczki suszonego), 4 łyżeczki miękkiego masła, olej. 1. Starannie umyj filety i osusz papierowym ręcznikiem. Skrop sokiem z cytryny. 2. Rozetrzyj dokładnie masło z estragonem oraz czosnkiem, przykryj i wstaw do lodówki. 3. Połóż rybę na grillu skórą do dołu, piecz 4–5 minut, odwróć filet i smaż następne 4–5 minut, aż mięso będzie się łatwo rozdzielać i nabierze mlecznobiałej barwy. 4. Kładź po jednym kawałku ryby na każdym talerzu (skórą do dołu). Na filetach połóż po łyżeczce masła ziołowego. Podawaj z surówką i ziemniakami lub pełnoziarnistym pieczywem. Jedna porcja zawiera: ok. 221 kcal, białek – 7,5 g, węglowodanów – 35,4 g, tłuszczów – 7 g, cholesterolu – 53 mg, błonnika – 3,8 g Sałatka z brokułów i pomarańczy Proporcje dla 4 osób Składniki: 4 szklanki brokułów, 1/4 szklanki soku pomarańczowego, łyżka octu z białego wina, łyżka sosu sojowego, łyżka oliwy, 1/2 łyżki musztardy Dijon, 2 duże pomarańcze, czerwona cebula 1. Brokuły umyj, osącz, podziel na małe różyczki, krótko gotuj na parze, by były w miarę miękkie i jędrne. 2. W dużej misce wymieszaj: sok, ocet, sos sojowy, oliwę i musztardę. Dodaj obrane i podzielone na cząstki pomarańcze oraz drobno pokrojoną cebulę, delikatnie wymieszaj. Jedna porcja zawiera: ok. 178 kcal z białek – 27,7 g, wglowodanów – 8 g, tłuszczów – 4,3 g, cholesterolu – 73 mg, błonnika – 1,4 g Sałatka owocowa Proporcje dla 4 osób Składniki: 2 banany, 2 kiwi, pomarańcza, mango lub brzoskwinia, 1/2 szklanki pokrojonego w kostkę ananasa z puszki, duże opakowanie gęstego jogurtu naturalnego, 4 łyżki posiekanych orzechów, 1/4 szklanki soku z ananasa, łyżka koniaku lub białego słodkiego wina 1. Banany, kiwi i brzoskwinię (lub mango) umyj, obierz i pokrój w plasterki, a pomarańczę podziel na cząstki, dorzuć kostki ananasa. 2. Dodaj sok ananasowy i alkohol. 3. Delikatnie wymieszaj owoce i przełóż do 4 pucharków. Wstaw do lodówki na 1–2 godziny. 4. Tuż przed podaniem polej każdą porcję jogurtem i posyp łyżką posiekanych orzechów. Jedna porcja zawiera: ok. 140 kcal, białek – 5,1 g, węglowodanów – 27,4 g, tłuszczów – 2,3 g, cholesterolu – 2,5 mg, błonnika – 2,2 g
KLIKNIJ TU ABY SIĘ ZAPISAĆ NA AQUA AEROBIC/AQUA FITNESS ...-> 
Dieta oczyszczająca - dzień 2Już samo słowo dieta większości osób kojarzy się ze znacznym ograniczaniem ilości jedzenia. A co dopiero dieta oczyszczająca! Panuje powszechnie przekonanie, że każda taka kuracja to po prostu kilkudniowa głodówka. Przekonaj się, że dieta oczyszczająca nie oznacza wcale żywienia się wyłącznie sałatą i picia wody. Dzisiaj drugi dzień tygodniowej diety oczyszczającej. Śniadanie - 1,5 szklanki koktajlu mlecznego z owocami, np. bananowo-jagodowego (przepis na końcu tekstu) - kromka pełnoziarnistego pieczywa - 2 łyżeczkami dżemu owocowego II śniadanie - 3/4 szklanki truskawek lub innych owoców jagodowych - 30 g ziaren słonecznika - szklanka chudego mleka Obiad - szklanka makaronu (najlepiej pełnoziarnistego) z sosem pomidorowym - pierś indyka (bez skóry) z grilla (przepis na końcu tekstu) - szklanka warzyw z grilla - szklanka soku warzywnego Przekąska - szklanka surowych warzyw pokrojonych na małe kawałki (np. papryki, marchwi, brokułów lub cukinii) z sosem jogurtowym - szklanka wody mineralnej Kolacja - 100 g tuńczyka (pół puszki) z majonezem light i 2 szklankami świeżych liści szpinaku oraz szklanką pomidorów koktajlowych - mała bułka pełnoziarnista - szklanka herbaty Deser - szklanka ciemnych winogron Domowy sos pomidorowy Składniki: 90 dag bardzo dojrzałych pomidorów, łyżka oliwy z oliwek, 1/2 łyżeczki cukru, sól i pieprz 1. Pomidory umyj i usuń twarde części. Pokrój razem ze skórą i pestkami. 2. W dużym rondlu rozpuść masło, dodaj pomidory i cukier. Duś pod przykryciem około 30 minut, co jakiś czas mieszając. 3. Na koniec dopraw solą i pieprzem. Chłodny sos przetrzyj przez sitko lub zmiksuj w malakserze na gładką masę. Sos jogurtowy do warzyw Składniki: 1/2 szklanki chudego jogurtu, łyżka świeżych ziół (np. kolendry, oregano, bazylii, rozmarynu), zmiażdżony ząbek czosnku 1. Zioła opłucz, osusz papierowym ręcznikiem, usuń zdrewniałe łodyżki i bardzo drobno posiekaj. Zamiast świeżych możesz dodać łyżeczkę suszonych ziół lub ich mieszankę (np. prowansalską). 2. Połącz zioła z jogurtem oraz czosnkiem. Przykryj naczynie i wstaw do lodówki na minimum 1-2 godziny. Koktajl bananowo-jagodowy z siemieniem Ten doskonały, obfitujący w błonnik napój nadaje się zarówno na śniadanie, jak i na deser. Składniki (proporcje dla 1 osoby): szklanka mleka, banan, jagody, 2 czubate łyżki mielonego siemienia lnianego 1. Banan obierz, pokrój, dodaj umyte jagody i siemię lniane, zalej mlekiem (możesz wrzucić kilka truskawek albo malin). Zmiksuj na gładką masę. 2. Jeśli chcesz, dodaj pół łyżeczki cukru do smaku, a mleko zastąp kefirem albo sokiem owocowym, np. pomarańczowym. Jedna porcja zawiera: ok. 343 kcal, białek - 12,7 g, węglowodanów - 41,5 g, tłuszczów - 10,3 g, cholesterolu - 12,5 mg, błonnika - 2,1 g Pierś indyka z grilla Składniki (proporcje dla 4 osób): 80 dag mięsa z piersi indyka bez skóry, na marynatę: łyżka oliwy, łyżka soku z cytryny, łyżka posiekanej świeżej bazylii, sól i pieprz 1. Mięso podziel na 4 części, dokładnie umyj, osusz papierowym ręcznikiem, oprósz solą i pieprzem. 2. Wymieszaj starannie oliwę, sok z cytryny i bazylię. Zanurz mięso w marynacie i wstaw do lodówki co najmniej na godzinę. 3. Rozgrzej grill i piecz filety po 6 minut, najpierw z jednej, potem z drugiej strony. Jedna porcja zawiera: ok. 163 kcal, białek - 28,9 g, węglowodanów - 3,5 g, tłuszczów - 4,4 g, cholesterolu - 73 mg, błonnika - 1,7 g.
KLIKNIJ TU ABY SIĘ ZAPISAĆ NA AQUA AEROBIC/AQUA FITNESS ...->
Dieta oczyszczająca - dzień 3dieta-3-copy.jpgJuż samo słowo dieta większości osób kojarzy się ze znacznym ograniczaniem ilości jedzenia. A co dopiero dieta oczyszczająca! Panuje powszechnie przekonanie, że każda taka kuracja to po prostu kilkudniowa głodówka. Przekonaj się, że dieta oczyszczająca nie oznacza wcale żywienia się wyłącznie sałatą i picia wody. Dzisiaj dzień trzeci tygodniowej diety oczyszczającej. Śniadanie - 1/2 szklanki muesli ze świeżymi lub mrożonymi owocami (jeżynami, malinami, truskawkami, itp.) i szklanką jogurtu naturalnego - szklanka zielonej herbaty II śniadanie - 30 g odtłuszczonego żółtego sera - 3/4 szklanki tartej marchwi - 2 kawałki chrupkiego pieczywa - szklanka niesłodzonego soku jabłkowego Obiad - szklanka duszonych na oliwie warzyw: cebuli, papryki, fasolki szparagowej, cukinii, pomidorów - szklanka ryżu - szklanka wody Przekąska - banan, 2–3 świeże lub suszone morele - szklanka herbatki malinowej Kolacja - 100 g twardego sera tofu, zapieczonego w panierce z roztrzepanego jajka i tartej bułki - szklanka sałatki z kalafiora - szklanka wody Deser - 1/2 szklanki lodów sorbetowych Muesli orzechowe Składniki: po szklance błyskawicznych płatków owsianych, kukurydzianych, otrębów pszennych, po 2 łyżki siekanych orzechów włoskich, laskowych, migdałów, ziaren słonecznika, pestek dyni i mielonego siemienia lnianego. Wszystkie składniki dokładnie wymieszaj. Przechowuj w szczelnie zakręconym słoiku. Sałatka z kalafiora Składniki: mały kalafior, 2 łyżki oleju rzepakowego, sok z połowy cytryny, łyżeczka sproszkowanego curry, szczypta soli. 1. Kalafior umyj, podziel na różyczki i chwilę gotuj w osolonej wodzie tak, by był twardawy. 2. Pozostałe składniki bardzo dokładnie wymieszaj w dużej misce. Dodaj kalafior i ponownie wymieszaj tak, aby wszystkie różyczki były pokryte sosem.
KLIKNIJ TU ABY SIĘ ZAPISAĆ NA AQUA AEROBIC/AQUA FITNESS ...->
Dieta oczyszczająca - dzień 4Już samo słowo dieta większości osób kojarzy się ze znacznym ograniczaniem ilości jedzenia. A co dopiero dieta oczyszczająca! Panuje powszechnie przekonanie, że każda taka kuracja to po prostu kilkudniowa głodówka. Przekonaj się, że dieta oczyszczająca nie oznacza wcale żywienia się wyłącznie sałatą i picia wody. To już czwarty dzień naszej diety oczyszczającej. Śniadanie - 2 bułeczki daktylowe z miodem - szklanka chudego mleka II śniadanie - 1/2 szklanki twarożku - sałatka z pomidorów z bazylią i mozzarellą - szklanka soku grejpfrutowego Obiad - kotlet sojowy - 100 g pieczonych ziemniaków, skropionych oliwą, przyprawionych czosnkiem i ziołami, szklanka zasmażonego szpinaku lub białej kapusty, szklanka wody Przekąska - szklanka koktajlu z jogurtu i jagód - kromka pełnoziarnistego pieczywa z 2 łyżkami masła orzechowego Kolacja - szklanka czerwonej i żółtej papryki - szklanka ugotowanych szparagów z sosem na bazie oleju - 2 szklanki sałatki ze szpinakiem - szklanka soku z marchwi Deser - brzoskwinia lub nektarynka Pomidory z mozzarellą Składniki: mały serek mozzarella, średni pomidor, łyżeczka oliwy z oliwek, kilka listków świeżej bazylii. 1. Pomidor umyj, sparz, obierz ze skórki i pokrój w poprzek w plasterki (w ten sposób pestki nie wypłyną ze środka). Ser osącz i cienko pokrój. Bazylię umyj, usuń twarde ogonki i drobno posiekaj. 2. Na talerzu ułóż na przemian plasterki pomidora i sera. Skrop całość oliwą i posyp posiekanymi liśćmi bazylii. Zamiast niej możesz użyć oregano, natkę pietruszki lub szczypiorek. Zielona sałatka Składniki: 40 dag szpinaku, kilka małych pomidorków, czerwona cebula, zielony ogórek lub młoda cukinia, 2 łyżki oliwy z oliwek, sól, sok z cytryny, ząbek czosnku. 1. Szpinak umyj, odetnij korzonki, wrzuć na 3 min do osolonego wrzątku, odsącz. Cebulę pokrój w cienkie krążki, pomidory – na cząstki, ogórek lub cukinię – w plasterki. 2. Czosnek rozetrzyj z solą, dodaj sok z cytryny i oliwę, wymieszaj. 3. Polej sałatkę sosem.
KLIKNIJ TU ABY SIĘ ZAPISAĆ NA AQUA AEROBIC/AQUA FITNESS ...->
Dieta oczyszczająca - dzień 5Już samo słowo dieta większości osób kojarzy się ze znacznym ograniczeniem ilości jedzenia. A co dopiero dieta oczyszczająca! Panuje powszechnie przekonanie, że każda taka kuracja to po prostu kilkudniowa głodówka. Przekonaj się, że dieta oczyszczająca nie oznacza wcale żywienia się wyłącznie sałatą i picia wody. Jesteśmy już bliżej końca tygodniowej diety oczyszczającej - czy czujecie się lepiej? Śniadanie - szklanka pełnoziarnistych płatków śniadaniowych ze szklanką chudego mleka - 1/2 banana - 1/2 szklanki jagód II śniadanie - 1 1/2 szklanki mrożonego koktajlu wieloowocowego Obiad - 2 smażone kanie lub boczniaki - szklanka brązowego ryżu - szklanka zupy jarzynowej z fasolą Przekąska - garść orzechów laskowych - 100 ml soku wielowarzywnego Kolacja - pół placka jajecznego z warzywami - 2 szklanki sałatki z mieszanych warzyw zielonolistnych (szpinak, sałata, jarmuż, roszponka) oraz łyżką sosu winegret - szklanka naparu z melisy Deser - czekoladowa babeczka Placek z warzywami Składniki: 4 jaja, 2 łyżki mąki, po 2 łyżki kukurydzy i groszku z puszki, strąk czerwonej papryki, 1/2 szklanki różyczek brokułów. 1. Kukurydzę i groszek osącz na sicie. Paprykę umyj, usuń pestki, pokrój w krótkie paski. Brokuły obgotuj krótko w osolonej wodzie. 2. Formę wysmaruj olejem, na dnie ułóż wymieszane warzywa. 3. Jaja ubij z solą i pieprzem, dodaj mąkę, dokładnie wymieszaj. Wylej ciasto na warzywa. 4. Wstaw placek do rozgrzanego piekarnika (o temp. 180 st. C). Piecz, aż będzie rumiany. Mrożony koktajl owocowy Składniki: 6 truskawek, ćwiartka średniego arbuza, 3/4 szklanki soku pomarańczowego, łyżka soku z cytryny, 4 pokruszone kostki lodu 1. Truskawki umyj, osącz i odszypułkuj. Z arbuza usuń wszystkie pestki i pokrój miąższ na małe kawałki. Zmiksuj. 2. Dodaj sok pomarańczowy i z cytryny oraz pokruszone kostki lodu. Miksuj krótko, aby w napoju zostały drobne kawałeczki lodu. Podawaj natychmiast.
KLIKNIJ TU ABY SIĘ ZAPISAĆ NA AQUA AEROBIC/AQUA FITNESS ...->
Dieta oczyszczająca - dzień 6 Już samo słowo dieta większości osób kojarzy się ze znacznym ograniczeniem ilości jedzenia. A co dopiero dieta oczyszczająca! Panuje powszechnie przekonanie, że każda taka kuracja to po prostu kilkudniowa głodówka. Przekonaj się, że dieta oczyszczająca nie oznacza wcale żywienia się wyłącznie sałatą i picia wody. Przedostatni dzień gruntownego oczyszczania organizmu. Śniadanie - 3 naleśniki z sosem truskawkowym - szklanka chudego mleka II śniadanie - serek homogenizowany z rodzynkami Obiad - 150 g pieczonej tłustej ryby (np. łososia, halibuta), marynowanej w sosie z 2 łyżek oliwy i soku z połowy cytryny - gotowane ziemniaki - surówka z tartej marchewki z jogurtem Przekąska - surowe warzywa (kalafior, marchew, seler naciowy, ogórek, itp.) z 1/4 szklanki sosu jogurtowego Kolacja - szklanka sałatki z indykiem i serem feta - pełnoziarnista bułka, przypieczona i posmarowana łyżeczką oliwy lub miękkiej margaryny Deser - szklanka ciemnych winogron Sałatka z indykiem Składniki: 2 szklanki warzyw zielonolistnych, pomidor, 10 dag pieczonego indyka, 3 dag sera feta. Sos: łyżka oliwy z oliwek, sok z połowy cytryny, łyżka posiekanej bazylii 1. Warzywa zielonolistne dokładnie umyj, osącz i porwij na małe kawałki. Pomidor sparz, obierz ze skórki i podziel na cząstki. Indyka i ser pokrój w drobną kostkę. 2. W dużej misce wymieszaj oliwę z sokiem z cytryny i posiekaną bazylią. Dodaj warzywa, indyka i ser. Dokładnie, ale bardzo delikatnie wymieszaj – tak, aby wszystkie składniki pokryły się sosem. Pieczone jabłko Składniki: średnie jabłko, szczypta cynamonu, łyżeczka miodu, łyżka siekanych orzechów włoskich 1. Z jabłka usuń gniazdo nasienne w taki sposób, by nie zrobić dziury na wylot. Umieść owoc w żaroodpornym naczyniu. 2. Oprósz wnętrze jabłka cynamonem, wlej do środka miód i posyp orzechami. Piecz w temperaturze 190 st. C, aż będzie miękkie (ok. 20 minut).
KLIKNIJ TU ABY SIĘ ZAPISAĆ NA AQUA AEROBIC/AQUA FITNESS ...->
Dieta oczyszczająca - dzień 7 Już samo słowo dieta większości osób kojarzy się ze znacznym ograniczeniem ilości jedzenia. A co dopiero dieta oczyszczająca! Panuje powszechnie przekonanie, że każda taka kuracja to po prostu kilkudniowa głodówka. Przekonaj się, że dieta oczyszczająca nie oznacza wcale żywienia się wyłącznie sałatą i picia wody. Śniadanie - 2 kawałki pieczywa pełnoziarnistego - jajecznica z 2 jaj - 100 ml soku pomarańczowego II śniadanie - ćwiartka arbuza Obiad - 100 g polędwicy wołowej, usmażonej na łyżce oleju - szklanka gotowanych ziemniaków - szklanka fasolki szparagowej Przekąska - 1/2 szklanki jagód, polanych jogurtem - szklanka wody z łyżeczką miodu i sokiem z cytryny Kolacja - sałatka z awokado (przepis na końcu artykułu) - bułka pełnoziarnista z twarożkiem - szklanka mleka Deser - 1/2 szklanki budyniu czekoladowego Czosnkowa fasolka Składniki: 20 dag zielonej fasolki szparagowej, 2 ząbki czosnku, łyżka oliwy z oliwek 1. Fasolkę umyj, odetnij końce i usuń łykowate części. Ugotuj na parze. Przestudź. 2. Czosnek obierz i pokrój w bardzo cienkie plasterki. Rozgrzej oliwę na patelni, dodaj czosnek oraz fasolkę, cały czas mieszając, podsmażaj, aż składniki lekko się zrumienią. Uważaj, żeby nie przypalić czosnku, bo zgorzknieje. Budyń czekoladowy Składniki: 3 łyżki kakao, 4 łyżki mąki kukurydzianej, 5 łyżek miodu, 2 szklanki chudego mleka 1. Kakao i mąkę kukurydzianą połącz, wsyp do rondla. 2. Dodaj miód i 1/2 szklanki mleka, podgrzej, ciągle mieszając. 3. W tym samym czasie zagotuj resztę mleka, dodaj do masy i ponownie zagotuj, ciągle mieszając. 4. Gorący budyń przełóż do pucharków, przestudź i udekoruj plastrami pomarańczy. Sałatka z awokado Proporcje dla 4 osób Składniki: awokado, szklanka pomidorów koktajlowych, dymka, sałata lodowa, szklanka szpinaku, 1/2 szklanki sera feta w kostkach, 2 łyżki oliwy, sok z połowy cytryny, zmiażdżony ząbek czosnku, łyżka mieszanki ziół do sałatek 1. Awokado przetnij wzdłuż, przekręć połówki w przeciwne strony i rozdziel je. Usuń pestkę. Łyżką oddziel miąższ od skóry i pokrój w plasterki. 2. Pomidory umyj i przetnij każdy na pół. Dymkę razem ze szczypiorem posiekaj. Sałatę i szpinak umyj, osusz i porwij na kawałki. 3. Warzywa i ser delikatnie wymieszaj. 4. Do oliwy dodaj sok z cytryny, czosnek i zioła. Polej sosem sałatkę i ponownie wszystko zamieszaj. Jedna porcja zawiera: ok. 217 kcal, białek - 16,2 g, węglowodanów - 22,5 g, tłuszczów - 9,6 g, cholesterolu - 33 mg, błonnika - 6,2 g
KLIKNIJ TU ABY SIĘ ZAPISAĆ NA AQUA AEROBIC/AQUA FITNESS ...-> |
|
