A może Aqua Aerobic?
Zadbaj o swoją sylwetkę!
|
Zastanawiasz się czasami, gdzie się zapisać na zajęcia i którą formą fitness wybrać?
Jeżeli lubisz środowisko wodne oraz ćwiczenia przy muzyce, ta forma jest idealna
dla ciebie. Spośród wszystkich dostępnych form fitness, właśnie aqua aerobic
powoduje najmniejsze obciążenie dla organizmu przy stosunkowo dużej liczbie
spalanych kalorii.
Aqua aerobic to ćwiczenia w wodzie w postaci prostych choreografii
przypominających aerobik. Angażowane są tu wszystkie grupy mięśniowe,
ćwiczenia natomiast są bardzobezpieczne i efektywne.
|
|
Można wyróżnić dwa rodzaje treningu.
Trening w wodzie płytkiej (Aqua Aerobic):
- poziom wody sięga do połowy klatki piersiowej i jest przystosowany dla osób,
które nie potrafią pływać.
Trening w wodzie głębokiej (Hydro Fitness):
- poziom wody sięga do szyi, wszystkie ruchy wykonywane są pod wodą,
co zwiększa opór, a co za tym idzie intensywność treningu.
|
|
W wyniku wyporu wody ciało człowieka staje się lżejsze,
dzięki czemu wykonywanie ćwiczeń staje się łatwiejsze.
Temperatura wody natomiast wpływa na rozluźnienie mięśni,
a to zapobiega kontuzjom.
Jest to forma bezpieczna nawet dla osób:
- z nadwagą,
- z osteoporozą,
- po przebytych urazach układu ruchu.
|
Prowadzimy zajęcia na pływalniach krytych w Gdańsku :
1. Pływalnia kryta Politechniki Gdańskiej
ul. Aleja Zwycięstwa 12 Gdańsk Wrzeszcz
czynna / otwarta od 1 Sierpnia do 30 Czerwca
2. Pływalnia kryta Miejskiego Ośrodka Sportu i Rekreacji w Gdańsku
ul. Tytusa Chałubińskiego 13 Gdańsk Chełm
czynna / otwarta od 1 Września do 30 czerwca
|
|
Efektem wszystkich ćwiczeń jest pobudzenie przede wszystkim układu krążenia,
oddechowego i układu ruchu. Trening w wodzie ma jednak dodatkowy plus,
jakim jest masaż. Podczas ćwiczeń powstają wiry wody, które delikatnie
masują ciało. Wpływa to na pobudzenie krążenia w powierzchniowych tkankach,
co ułatwia usuwanie toksyn i spalanie tkanki tłuszczowej. A oprócz tego,
dzięki takiemu masażowi, nasze ciało jest świetnie zrelaksowane i odprężone.
|
Jeżeli Państwo jesteście zainteresowani zajęciami prowadzonymi przez
Szkołę Pływania , Nurkowania i Ratownictwa ARGONAUT ,
w celu uzyskania oferty poszczególnych zajęć oraz ich cen prosimy kliknąć tu...->
|
|
Aqua aerobic ma różne formy m.in.:
- typowy aqua aerobic - najczęściej spotykany na polskich pływalniach,
podobny do aerobiku odbywającego się w sali tj. proste ćwiczenia przy muzyce,
- ćwiczenia z użyciem niezatapialnych węży tzw. noodle workout,
- step aerobik w basenie - platforma jest przymocowana do dna basenu,
- biegi i marsz w wodzie - efektywny trening krążeniowo-oddechowy,
- łączenie ćwiczeń fizycznych z technikami umiejętności pływania.
|
|
Zalety treningu w wodzie są bardzo duże, szczególnie ważne jest jednak zmniejszenie obciążenia układu kostno-stawowego
i łatwość wykonywania ćwiczeń.
Inne plusy to:
- wysmuklenie ciała,
- redukcja tkanki tłuszczowej,
- zwiększenie ruchomości stawów,
- odciążenie stawów kręgosłupa,
- zmniejszenie cellulitu,
- wzmocnienie mięśni,
- poprawa samopoczucia.
|
|
Zachęcamy do tej formy treningu szczególnie tych, którzy nie uprawiają
czynnie sportu, a chcą poprawić swoją kondycję fizyczną i stracić trochę
zbędnych kilogramów. Niepotrzebne są tu żadne specjalne umiejętności
oraz wysoka kondycja. Już po pierwszych zajęciach możesz poczuć
pozytywne odprężenie i chęć do dalszych ćwiczeń.
Marzysz, aby zmieścić się w sukienkę mniejszą o rozmiar lub nawet dwa.
Chcesz pokazać się bez zażenowania w bikini. Ujędrnić brzuch po porodzie
i wysmuklić talię oraz całą sylwetkę. Po prostu świetnie wyglądać.
Uwierz, że zrealizowanie każdego z tych marzeń leży w zasięgu Twoich możliwości.
Jak tego dokonać , pokaże Ci twoja instruktorka
aqua aerobic / hydro fitness Yvette Dobroczek.
|
|
Prawie każda z nas ma jakieś zastrzeżenia do swojej sylwetki.
Też zaliczasz się do tej grupy? W porządku, ale najwyższa pora przestać
się nad tym użalać i zacząć działać.
Ćwicz z Yvette Dobroczek - ARGONAUT. Jej figura jest najlepszą gwarancją
skuteczności ćwiczeń, które od wielu lat prezentuje.
Jaka jest zaleta treningów przez nią opracowanych? Yvette zdaje sobie sprawę,
że wiele kobiet rezygnuje z aktywności fizycznej, bo wydaje im się, że dobry
trening musi być męczarnią. Boją się też, że są zbyt mało sprawne. Dlatego
podeszła do sprawy inaczej. Wystarczy jeden rzut oka na prezentowane przez
nią ćwiczenia, żebyś przekonała się, że jesteś w stanie je wykonać.
A to, że są łatwe, nie świadczy o braku ich skuteczności.
Przeciwnie, działają doskonale i przynoszą efekty w zadziwiająco krótkim czasie.
|
|
Aqua aerobic/Aqua Fitness jest połączeniem aerobiku z pływaniem.
Są to ćwiczenia przy muzyce, wywodzące się od ćwiczeń rehabilitacyjnych w wodzie.
W ciągu jednej godziny zajęć jesteśmy w stanie spalić nawet 580 kcal.
Od niepamiętnych czasów, człowiek docenia zbawienny wpływ wody na zdrowie
i urodę. Używamy kosmetyków z wodą źródlaną, pijemy duże ilości wody mineralnej.
Działamy w ten sposób na nasz organizm od wewnątrz. A co z naszym zewnętrznym
pięknem? Co może zdziałać woda w starciu z nadwagą czy niedoskonałościami
naszej sylwetki?
|
|
Nowością na polskim rynku fitness są zajęcia z aqua aerobiku. Na czym polega
specyfika tych zajęć? Aqua aerobik jest połączeniem aerobiku z pływaniem.
Są to ćwiczenia przy muzyce, wywodzące się od ćwiczeń rehabilitacyjnych w wodzie.
W ciągu jednej godziny zajęć jesteśmy w stanie spalić nawet 580 kcal.
Zobacz galerię zdjęć i filmów z zajęć aqua aerobic / aqua fitness / hydro fitness
w Gdańsku , kliknij tu ...->
Aqua aerobic poprawia giętkość ciała, rozwija siłę mięśni i ułatwia likwidację cellulitu.
Ma także zbawienny wpływ na redukcję tkanki tłuszczowej i w efekcie wysmuklenie
naszego ciała. Podczas zajęć nasz organizm uwalnia endorfinę, która wpływa
korzystnie na nasze samopoczucie, likwidując napięcie i stres. Jak więc widzicie
nie tylko wyjdziemy z basenu szczuplejsi, ale także szczęśliwsi.
|
|
Zapisz się na aqua aerobic / aqua fitness / hydro fitness Gdańsk , kliknij tu ...->
Nie obawiajcie się, jeśli nie potraficie pływać. Ta umiejętność nie jest konieczna
podczas zajęć aqua aerobiku. Ćwiczymy na płytkiej wodzie, więc nie ma obaw
przed utratą gruntu pod nogami. Teraz nie pozostaje Wam nic więcej,
jak wyciągnięcie skrytego w szafie kostiumu kąpielowego i udanie się na basen.
Parę zajęć w wodzie pozwoli Wam cieszyć się nienaganną sylwetką podczas
upalnych dni lata. Wskakujcie do wody!
|
Jeżeli Państwo jesteście zainteresowani zajęciami prowadzonymi przez
Szkołę Pływania , Nurkowania i Ratownictwa ARGONAUT ,
w celu uzyskania oferty poszczególnych zajęć oraz ich cen prosimy kliknąć tu...->
|
|
W dzisiejszych czasach, niezależnie od tego, jakie warunki panują na zewnątrz,
możemy codziennie pływać. W zimie temperatura wody jest wyższa niż latem,
by zmniejszyć dyskomfort podczas zanurzania się. Nie każdy zdaje sobie sprawę,
że sport ten jest najzdrowszą ze wszystkich dyscyplin sportu. Może ją uprawiać
każdy, bez względu na kondycję i wiek.
Aby osiągnąć zamierzony cel - utrata tkanki tłuszczowej, poprawa wytrzymałości
fizycznej powinno się pływać bez przerwy około 30 min.
Pływanie systemem:
- 10 minut stylem dowolnym - przerwa
- kolejne 10 minut pływania
- przerwa ma wyłącznie właściwości regeneracyjne i rozluźniające.
|
|
Dla osób z nadwagą najbardziej wskazane jest pływanie stylem klasycznym - żabką.
Jeśli osoba pływa dłużej niż 20 minut, to wykonuje trening aerobowy
- spalanie tkanki tłuszczowej. Pływanie żabką również wzmacnia mięśnie całego
ciała, a w szczególności mięśnie klatki piersiowej, pleców ud oraz pośladków.
Należy jednak pamiętać, że najważniejszą sprawą jest prawidłowa technika.
W ciągu półgodzinnego pływania spala się 200-450 kcal, w zależności od wagi ciała,
stylu i intensywności. Aby szybciej spalić tkankę tłuszczową zaleca się połączyć
pływanie z treningiem siłowym. Dobrym rozwiązaniem jest trzy razy w tygodniu
pływanie stylem klasycznym ( spalamy ok. 3 x 450 kcal) , trzy razy w tygodniu
uczestnictwo w aqua aerobicu ( spalamy ok. 3 x 580 kcal).
|
|
Aqua Aerobic jest połączeniem aerobicu i pływania.
Wykonując ćwiczenia nie trzeba umieć pływać.
Pierwsze ćwiczenia przy muzyce w wodzie realizowano pod koniec lat 80-tych
w Stanach Zjednoczonych. Jest to styl gimnastyki korekcyjnej, który wywodzi
się od ćwiczeń rehabilitacyjnych w wodzie. Jest to rodzaj ćwiczeń najkorzystniejszy
dla osób nie uprawiających czynnie sportu, z nadwagą (w ciągu godziny spalanych
jest około 580 kcal), osób starszych i mających problemy ze schorzeniami
układu kostno - stawowego.
Siła wyporu wody sprawia, że ciało człowieka staje się lżejsze i łatwiej
jest wykonywać ćwiczenia a na ciało działa ciśnienie hydrostatyczne,
które wywiera duży wpływ na ruchy klatki piersiowej odciążając jednocześnie
mięśnie potrzebne do utrzymania sylwetki w pionie oraz kręgosłup i stawy.
|
|
Tak naprawdę ćwiczenia w wodzie/aerobik w wodzie basenie są stosowane
od dawna, jednak w ostatnich latach zaproponowano ich nową formę
- w połączeniu z muzyką.
Aby uczestniczyć w zajęciach wcale nie trzeba umieć pływać.
Zapisz się przez internet na aqua aerobic / hydro fitness w Gdańsku , kliknij tu ...->
Aquafitness/aquaaerobic zalecany jest kobietom o różnej sprawności fizycznej.
Zajęcia przypominają typowy aerobik i mogą być prowadzone w przeróżnych
kombinacjach, zarówno układów choreograficznych, jak i wzmacniających.
Wysiłek mięśni konieczny do wykonania ruchu w wodzie zmniejsza się do 1/10.
|
|
Podczas aerobiku w wodzie spalamy o wiele więcej kalorii w porównaiu
z ćwiczeniami aerobiku na sali gimnastycznej. Przyczyną tak znacznej
różnicy redukcji kalorii w wodzie jest fakt , iż woda posiada wyższe ciepło
właściwe od powietrza i dlatego właśnie w basenie spalimy o wiele więcej kalorii
" bez większego" wysiłku niż w tym samym czasie podczas męczących ćwiczeń aerobiku na sali .
Woda poprostu wychładza nas mimo ,iż temperatura wody w basenie podczas
aqua aerobiku wynosi od 28 do 31 stopni C, organizm musi utrzymać temperaturę
ciała 36,6 stopni C w zwiąsku z tym uruchamia "zapasy" energii i spala zbędne
kalorie ,aby ogrzać organizm i utrzymać nasz komfort cieplny.
|
|
Mimo to, żadna z Pań "nie zmarźnie" ponieważ opracowane układy i zestawy
ćwiczeń aqua aerobicu przez prowadzącą Panią Yvetę Dobroczek są dynamiczne
i bardzo zróżnicowane w zależności od potrzeb poszczególnych grup AQUA.
Zobacz grafik godzin zajęć aqua aerobic / hydro fitness w Gdańsku , kliknij tu ...->
Podczas ćwiczeń Aqua aerobiqu/Aqua Fitness spalamy 580 kcal.
W basenie jest bardziej higienicznie w porównaniu z duszną "salką" klasycznego
aerobicu/fitnessu. Na sali gimnastycznej wdychamy unoszący się kurz i "zapachy"
współćwiczących -> w najlepszym wypadku zapach potu.
|
|
Specyfika zajęć na basenie pływackim wymaga od uczestników ćwiczeń umycia się
pod prysznicem przed i po ćwiczeniach w basenie pływackim, co znacząco podnosi
higienę uczestników zajęć oraz wpływa znacząco na czystość basenu pływackiego.
Uczestnicy o słabo wykształconym gorsecie mięśniowym mogą w wodzie poruszać
się swobodnie. Wystarczy, iż podczas ćwiczeń aquarobicu uczestnicy są zanurzeni
do połowy ciała. Przy większym zanurzeniu ciśnienie hydrostatyczne sprawia,
że utrudniony jest wdech co może prowadzić do omdleń , zawrotów głowy.
Dlatego ćwiczący nie powinni być zanurzeni podczas zajęc aquaerobiku głebiej
niż do pasa.
Uczucie rozluźnienia mięśni, które daje przedewszystkim woda ciepła, jest bardzo
ważne dla likwidacji przykurczów mięśni i grup mięśniowych podczas aquarobiku.
|
|
|
Środowisko wodne zapewnia odciążenie kręgosłupa, sprzyja rozluźnieniu mięśni
i elongacji kręgosłupa, przez co ułatwia kształtowanie poprawnej postawy.
Zajęcia aqua aerobics przeznaczone są dla każdego.
Poziom sprawności ruchowej może być niski.
Aqua aerobic jest dodatkową formą zajęć ruchowych, która wprowadza odmienne
środowisko wodne oraz niepowtarzalne wrażenie ruchowe.
Zapytaj o aktualną ofertę zajęć aqua aerobic / hydro fitness Gdańsk , kliknij tu ...->
Gimnastyka w wodzie/aquafitness-aquaerobic przyciąga osoby, które ze względu
na różne schorzenia i nadwagę nie mogą uczestniczyć w tradycyjnych zajęciach fitness/aerobic.
|
|
|
W aquafitnessie odciążony jest cały układ kostno-stawowy, dlatego jest to bardzo
dobra forma ruchu dla osób, które chorują na osteoporozę lub mają problemy
z kręgosłupem i stawami.
Ćwiczenia w wodzie/aerobik w basenie możemy prowadzić w formie lekcji o różnych
układach ruchowo-choreograficznych. Stosuje się zarówno ćwiczenia aerobic
bez przyborów, jak i ćwiczenia aerobik z przyborami wykorzystujące ruchy:
- wspomagające - ruch w kierunku powierzchni wody
- oporujące - ruch w kierunku dna basenu pływackiego
- odciążające - ruch po powierzchni wody z oporowaniem
|
|
|
